	材料	作り方
ブロッコリーと鶏肉のサラダ	^{ブロッコリー} ^{鶏のささみor胸肉} ^{マヨネーズ} ^{あらびきマスタード} ^{塩・こしょう}	^{①ブロッコリーと鶏肉をゆでて細かくちぎる} ^{②冷めたらマヨネーズ・マスタードを合え塩コショウする}
大根とシーチキンのサラダ	^大根 ^{シーチキン} ^青ジソ ^ワンタン ^{青ジソドレッシング}	^{①大根は薄いせん切りにし青ジソも細く切る} ^{②ワンタンを細く切り油でカリっと揚げる} ^{③大根・シーチキン・青ジソをまぜお皿に盛る} ^{④ワンタンを上にのせドレッシングをかける}
豆腐サラダ	^豆腐 ^レタス ^ベーコン ^{きざみのり}	^{①ベーコンを細かく切りフライパンでカリっとするまで炒める} ^{②お皿にレタス、豆腐を盛りその上にベーコンをのせきざみの} ^{りものせる　（うちでは青ジソドレッシングで食べています）}
サラダスパゲティ	サラスパ（細めのスパ）ゆでたまごトマトキュウリマヨネーズあらびきマスタード塩・こしょう	^{①サラスパをゆでて水をザっとかける} ^{②トマトをさいの目切り・キュウリは細いせん切りにする} ^{③ゆでたまごをくずし材労を全部あわせる} ^{④マヨネーズ・マスタード・塩コショウであえる}

	材料	作り方
ポパイ炒め	ほうれん草or小松菜牛肉or豚肉しめじ、しいたけなどきのこ類しょうゆオイスターソース	①青菜を油で炒めその中に水と塩少々入れふたをして２，３分　蒸しざるにあげる。 ②お肉に片栗粉をまぶしなべに油をひき炒める。　きのこ類を入れしっとりするまで炒め青菜を戻し、しょうゆ・　ソースで味付けする。　ごはんのおかずにぴったりです！！
ジャガイモの肉そぼろかけ	ジャガイモひき肉しょうがみじん切り砂糖しょうゆ水片栗粉	①ジャガイモをレンジでチンして皮をむき四つ切りにする。 ②ひき肉・しょうが・砂糖・しょうゆでそぼろを作る。　その中に水１カップを加えあくを取りながら２，３分煮る。　水溶き片栗粉を加えトローとさせる。。 ③お皿にジャガイモをのせその上にそぼろをかける。
鮭のつけあげ	鮭なすいんげんそばつゆ	①鮭をぶつ切りにし片栗粉をまぶす。 ②ナスを乱切りにし水につけあくを取る。 ③油で鮭・なす・いんげんを揚げ、すぐそばつゆに入れる。　鶏肉や豚肉などでもおいしいです。とっても簡単！！

少しずつ追加していきま～す。

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